כדי להפוך פעולה להרגל צריכים לחזור עליה שוב ושוב ושוב.
על פי הרמב"ם ולפי רבות מתורות המזרח, נחוצים 21 יום כדי להפוך פעולה להרגל. אני ממליץ על 45 ימים. כשפעולה הופכת להרגל אנו לא מתאמצים לעשותה ולא נאבקים סביבה. כשאנחנו מצחצחים שיניים כל בוקר אנחנו לא תופסים את הראש ואומרים לעצמנו: "אוי, איזה תיק נפל עלינו".
לכן כדי לרדת במשקל ולהישאר במשקל האידיאלי חשוב מאוד לחזור על אותן פעולות שנחוצות כדי שנשיג את המשקל הנכון שוב ושוב במשך 45 ימים תמימים.
חשוב לכם לקחת אתכם לעבודה בקבוק מים ופרי? עשו זאת באופן יום יומי 45 ימים רצופים והפעולה תהפוך להרגל.
החלטתם לעלות קומה אחת ברגל? עשו זאת יום יום במשך 45 יום והפכו זאת להרגל.
החלטתם לפתוח את ארוחת הצהרים בסלט? עשו זאת יום יום, (אך הקפידו לגוון במרכיבי הסלט).

בדיאטות אנחנו בדרך כלל משתמשים בכוח הרצון וחלק גדול מההצלחה מבוסס על הכוח הזה. אך מה קורה כשכוח הרצון נחלש? בעיה.
לכן הדרך הנכונה לעשות שינוי אמיתי בחיינו ולשמור עליו לאורך זמן היא באמצעות ביסוס הרגלים חדשים ולא הסתמכות על כוח הרצון.